女配专治不服[快穿] 第722节（2 / 2）

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正当顾春花四处打听鳏夫的时候，顾秋美找到了顾隆冬。

顾隆冬这会儿正在他家新院子当监工呢。

奋斗这十几年，他可终于有钱盖新房子了，这难道不值得骄傲？

顾隆冬把头昂到恨不得鼻孔朝天，大声道：“干活都仔细点！”

“诶呦~瞧瞧你这张狂样儿。”顾秋美就是在这个时候出现的，“你可是抖了，我这儿还等着米下锅呢。”

顾隆冬咳嗽一声，把人一拉，去旁边说话了。

“三姐，你这是干什么？都是一个娘生的亲姐弟，我这儿盖房子呢，你来拆台？”

“咱们家就你鬼主意多！我思前想后我亏了啊！我哥的房子我哥的钱，怎么就给我一万？我告诉你顾隆冬，我也不多要，再给我五万，不然我找咱嫂子评评理！”

“你疯了！不都给你一万了吗？你都出嫁了，家里的宅基地也没你的份儿，这房子自然也是该我继承的，我都给你一万了，你还想怎么样？”

顾秋美冷笑，“我没帮你？当初要不是我帮着你糊弄人，她能这么快答应卖房子？她能这么快掏钱出来买你的宅基地？这钱你必须吐出来！”

“没有。”顾隆冬赖了吧唧道：“我家里有多少钱你也知道，地承包出去一年不到一万五，我没积蓄，我吐不出来。”

“你就是个无赖！”顾秋美气得狠狠在他背上捶了两拳，“行啊，我这就去找警察，让警察去找你侄子侄女，我看你吐不吐的出来！”

顾隆冬冷笑道：“他们能把我房子扒了？不能！但是你要是找人回来，你这钱就得吐出来。而且你家里那个懒蛋不是正着对象？你落下这么个名声，她婆婆能喜欢她？”

顾秋美面色阴沉看着他，顾隆冬嬉皮笑脸道：“姐，我给你出个主意，你当初不是想把顾棠嫁出去？换了你嫂子不是一样？”

“你——”顾秋美皮笑肉不笑来了一句，“咱们家的确是你鬼主意多。”

送走顾秋美，顾隆冬美滋滋道：“你们两个傻子争吧，早点把她送走，免得我的房子还得给她住。”

四月一号，下午三点，顾棠的半马训练班正式开始了，这个时候她胸口的星星已经换成实心的了，她已经升职了。

顾棠面前站了15名学员，虽然一开始是用中年男性举例的，不过站在她面前的有男有女，年纪最大的41岁，最小的21岁，还在上大学。

顾棠给这些人每人发了一份计划表。

“马拉松是有氧运动，所以我希望你们心理能有一个观念，那就是慢慢跑和匀速跑。”

“我们一共十五周的训练时间，加上中间有一周的休息，一共十六周。”

“我这里没有坚持就是胜利，我这里只有科学的训练，让你们每一个人都能跑下来半程马拉松。”

“那么咱们先说成绩，半马的路程是21公里，最好成绩男子57分钟，女子1:02，关门时间是3小时，对于经过科学训练的业余选手来说，正常情况下都可以在两个小时完赛。这也是我们本期培训班的目标。”

“咱们换算一下，21公里，如果按照关门三小时来算，也就是时速7公里，稍微走快一点也有这个时速了。两个小时算，就是时速10公里，你们都是有健身基础的人，我想在跑步机上都是跑过10公里这个速度的。”

对面15个人还算整齐的给了她肯定的回答。

“当然跑步机跟在场地上跑是不太一样的，跑步机跑步主要是向上的力量，场地跑是向前的力量。另外你们可以准备小腿袜，能有效缓解运动过后的酸疼。”

对的，健身房也有小腿袜，99一双。

“我们的训练一周三次，一次恢复性有氧跑，一次针对提升乳酸门槛的训练，还有一次长距离跑。另外就是对核心肌肉群跟腿部肌肉的训练。”

“在第10周的时候，我们会进行一次实战演练，看看大家的成绩。另外总有这样那样的原因，临时有事，天气不好等等打断计划。这个没有关系，这份计划能完成80就可以了。”

“一开始的时候，我们每次长跑的距离会限制在目标距离的三分之一，也就是7公里，慢慢会升到二分之一，也就是10~12公里。每周的训练量基本跟目标距离持平，后期会升到15倍。”

“大家可以去换装备了，今天第一节课，我们来5公里竞速跑，主要的目是测定运动中的最大心率，这个是每个人今后训练配速的关键性因素，也是决定乳酸门槛跑配速的关键参数。”

大概十分钟之后，15名换好了装备的会员就站在了顾棠面前。

距离顾棠上次跑马拉松已经过去20天了，她早就恢复好了。

顾棠一马当先冲到了最前头，以所有人都赶不上的速度，17分钟之后就结束了5公里跑。

三分钟之后，那位还在上大学的21岁男子到了终点。

他双手撑着膝盖，气喘吁吁道：“你这不是极限吧？按照这个速度换算成全马，你得跑2小时22分钟，但是你的成绩在2小时35分钟，中间就差了12分钟？这不可能。”

顾棠先来了一句，“不要站，走起来。”然后小声道：“那肯定是要比现在快一点的。”

大学生倒抽一口气，“幸亏你没全力跑，不然看不到希望我中途就得跪。”

他沿着跑道慢慢往前走。

这时候又有几个人跑完，顾棠大声道：“不要停下来，继续走，走二十分钟。”

第416章 这是你爸妈欠我们的

一场五公里跑,差不多花了一个半小时。

先是20分钟左右的动态拉伸，跑步时间最慢的在27分钟，接下来是20分钟走,最后又是20分钟的静态拉伸。

第一个项目完成之后,顾棠带着15名学员回到了健身房。

“练。一会儿项目完成之后，大家到我这里来对接手环的数据，下次的跑步训练就是个性化定制距离跟速度了。”

晚上六点,第一次培训结束，顾棠道：“明天希望大家好好休息，如果有觉得肌肉酸疼的，也可以回去按摩一下。”

送走学员，又巡场两个小时，顾棠打卡下班。

健身房的上班时间比较自由，尤其是像她这种已经能开班的人，就更自由了。